AI тренировъчен план, съобразен с теб
Въведи цели и ограничения — получи седмичен план с обяснения защо всяка тренировка е важна. Безплатно.
AI тренировъчен план
Три стъпки → персонален план с обяснения
Стъпка 1 от 3
Основен профил
Бърз профил (по желание)
Едно кликване попълва типични настройки — после можеш да ги промениш.
Цел
Ниво
Фаза на седмицата
Подсказва на AI дали да натовари повече обем, интензитет или да облекчи седмицата.
Пол (по избор)
Минете през трите стъпки, за да активирате бутона.
Свързани калкулатори
TDEE калкулатор
Колко калории ви трябват на ден.
Macro калкулатор
Изчисли протеин, мазнини и въглехидрати според целта.
1RM калкулатор
Изчисли максимална сила и работни тежести по проценти.
Калкулатор за линейна периодизация
Генерирай 12-седмична програма за клек, лежанка и тяга с автоматично изчисление на тежести и обем.
Защо да ни вярвате?
- Ориентировъчни изчисления
- Формулите са публично известни
- Не е медицински съвет
- Виж секцията "Как смятаме?"
Свързани калкулатори
TDEE калкулатор
Колко калории ви трябват на ден.
Macro калкулатор
Изчисли протеин, мазнини и въглехидрати според целта.
1RM калкулатор
Изчисли максимална сила и работни тежести по проценти.
Калкулатор за линейна периодизация
Генерирай 12-седмична програма за клек, лежанка и тяга с автоматично изчисление на тежести и обем.
Калкулатор за серии и повторения по цел
Получи готови препоръки за серии и повторения според целта.
Калкулатор за тренировъчен обем / MRV
Анализирай обема на тренировките си и избери претрениране.
Какво е AI Личен Треньор калкулаторът?
AI Личен Треньор е безплатен онлайн инструмент на Калкулатори БГ, който с помощта на изкуствен интелект съставя текстова тренировъчна програма на български език според вашите избори: цел (сила, маса, отслабване или издръжливост), опит, брой тренировъчни дни седмично и налично оборудване — зала, вкъщи с минимални уреди или само с теглото на тялото.
За разлика от класическите калкулатори с фиксирани формули, тук няма едно-единствено числено изчисление: моделът генерира структуриран план (обикновено по дни), с упражнения, серии, повторения и препоръчителни почивки, плюс кратки бележки на треньора. Можете да копирате резултата и да го ползвате в бележник, приложение или с треньор за уточнения.
Инструментът е подходящ за хора с умерена фитнес култура, които искат бърза отправна точка за седмичното си разпределение, както и за напреднали, които могат да добавят ограничения (напр. болно коляно, без определни движения) и да поискат разгряване, охлаждане или кратки хранителни насоки в същия отговор.
Резултатът е ориентировъчен: той не замества индивидуална оценка от специалист и не е медицински съвет. Винаги изпълнявайте движенията технично, с подходяща тежест и при болка спрете и се консултирайте с лекар или физиотерапевт.
Какво прави AI Личен Треньор калкулаторът?
Калкулаторът събира вашите предпочитания във формуляра и ги изпраща към защитен сървърен API, който изгражда подсказка (prompt) към езиков модел. Моделът е инструктиран да отговори само с програма в Markdown — с ясни заглавия за всеки ден, таблица или списък с упражнения, серии, повторения и почивка, и накрая кратка секция със съвети. При включени опции се добавят разгряване и/или хранителни препоръки в същия стил.
Така получавате персонализиран текст, който отразява избраната цел и ниво: например по-консервативен обем за начинаещи, по-изразен акцент върху интензитет или обем за напреднали, и упражнения, съвместими с избраното оборудване (машини и лостове в зала, дъмбели у дома или упражнения с тегло на тялото).
Не се изисква регистрация; данните от формата се използват само за текущото генериране. За повторна програма натиснете „Генерирай нова“ и при нужда променете параметрите — всеки нов отговор е независим.
Как да използвате AI Треньора?
Стъпки:
- Изберете цел — сила, маса (хипертрофия), отслабване или издръжливост.
- Изберете ниво — начинаещ, среден или напреднал.
- Изберете брой дни за тренировка (2, 3, 4 или 5 дни седмично).
- Изберете оборудване — фитнес зала, вкъщи или без оборудване.
- Режим „Напреднал“ (по желание): добавете ограничения или бележки (до 200 знака), отметнете хранителни препоръки и/или разгряване и охлаждане.
- Натиснете „Генерирай програма с AI“ и изчакайте обикновено няколко секунди до отговор.
- Прегледайте текста, коригирайте тежестите според своето усещане и при нужда използвайте „Копирай програмата“.
Пример с конкретни числа
Пример: Начинаещ, цел „Маса (хипертрофия)“, 3 дни, оборудване фитнес зала.
Ето как би изглеждал опростен фрагмент от отговор на модела (илюстративно; реалният текст варира):
Бележки и ограничения
- Програмата е ориентировъчна и не замества личен треньор или индивидуална преценка в залата.
- При наранявания, болка или диагнози консултирайте се с лекар или физиотерапевт преди да тренирате.
- Изкуственият интелект може да греши или да предложи неподходящо упражнение — ползвайте здрав разум.
- Не е медицински съвет. Информацията на страницата е с образователна цел.
Източници и бележки
Инструментът използва външен езиков модел (OpenAI) през защитен API ключ, съхранен на сървъра — вашият ключ не се изпраща към браузъра. Качеството на програмата зависи от модела, подадения контекст и случайна вариация (temperature); при нужда генерирайте отново с по-ясни бележки. За калории и макроси комбинирайте с TDEE калкулатор и макро калкулатор.
Последна актуализация: 21 април 2026 г.
Данните са актуални според НАП и НОИ. За официална информация вижте източниците по-долу. Актуализация: 21 април 2026 г..
Източници:
- НАП – Национална агенция по приходите
- НОИ – Национален осигурителен институт
- Закон за ДДС – ЗДДС
- Закон за местните данъци – ЗМДТ
Свързани калкулатори
Комбинирайте с другите ни фитнес инструменти:
- TDEE калкулатор — дневен калориен прием
- Макро калкулатор — протеин, мазнини, въглехидрати
- 1RM калкулатор — работни тежести
- Линейна периодизация — 12-седмична програма за основни движения
Често задавани въпроси
Колко точна е AI генерираната програма?
Програмата е практична отправна точка, но не е гарантирано „оптимална“ за всеки. AI може да пропусне индивидуални фактори (история на наранявания, техника, възстановяване). Оценявайте всяко упражнение според своето тяло и при съмнение потърсете треньор или специалист.
Мога ли да използвам програмата без фитнес зала?
Да. Изберете „Вкъщи“ или „Без оборудване“ — моделът ще предложи упражнения с дъмбели/лента или с тегло на тялото. Ако имате допълнителни уреди, опишете ги в полето за бележки в напреднал режим.
Колко пъти мога да генерирам програма?
Можете да натискате бутона отново колкото пъти искате за лична употреба. При злоупотреба или технически причини сървърът може да ограничи заявките (планираме rate limiting). Ползвайте инструмента разумно.
Подходящо ли е за жени?
Да. Целите и нивата не са полово ограничени; изберете ниво и обем според опит. При бременност, след раждане или хормонални състояния се консултирайте с лекар преди нова програма.
Каква е разликата между „Начинаещ“ и „Среден“ ниво?
Начинаещите обикновено получават по-малко обем, по-прости шаблони и повече акцент върху техника и адаптация. Средното ниво предполага познати движения и по-висок тренировъчен стаж — по-голям обем или интензитет в рамките на същите дни.
Трябва ли ми регистрация?
Не. Калкулаторът работи без акаунт. Въвеждате параметрите, получавате текст и можете да го копирате. Не съхраняваме профили за тази функция.