Калкулатор за сън
Планирай лягане, ставане и продължителност на съня
Калкулатор за сън
Планирай лягане и ставане — ориентири, не медицински съвет
Защо да ни вярвате?
- Ориентировъчни изчисления
- Формулите са публично известни
- Не е медицински съвет
- Виж секцията "Как смятаме?"
Как работи калкулаторът за сън?
Калкулаторът комбинира общи възрастови препоръки за продължителност на съня с практично планиране на часове за лягане и ставане. Можеш да избереш дали искаш да станеш в определен час, да легнеш в определен час или да провериш колко ще спиш при даден график.
Резултатите са ориентири — индивидуалните нужди варират. Инструментът не замества медицински съвет. Запази резултатите в профила си, за да следиш тенденции с времето.
Препоръчителни диапазони по възраст
- 13–18 г.: около 8–10 часа
- 18–60 г.: около 7–9 часа
- 61–64 г.: около 7–9 часа
- 65+ г.: около 7–8 часа
Цикли на съня и час за лягане
Сънят се организира на цикли от около 90 минути (лек, дълбок, REM). Ако станеш в края на цикъл, често се чувстваш по-отпочинал, отколкото ако будиш посред цикъл. Калкулаторът предлага часове за лягане, които дават пълни цикли преди желаното ставане — полезно, когато знаеш кога трябва да си на крак, но не си сигурен кога да легнеш.
Добрият сън подкрепя възстановяването след тренировка и апетита. Комбинирай с TDEE, хидратация и тренировъчен дневник, за да видиш цялата картина.
Данните са актуални според НАП и НОИ. За официална информация вижте източниците по-долу.
Източници:
- НАП – Национална агенция по приходите
- НОИ – Национален осигурителен институт
- Закон за ДДС – ЗДДС
- Закон за местните данъци – ЗМДТ
Свързани калкулатори
TDEE калкулатор
Колко калории ви трябват на ден.
Калкулатор за калории от снимка
Снимай храната и виж калориите и макросите с AI
Калкулатор за прием на вода
Оценка на дневната цел за хидратация според тегло, активност и климат.
Macro калкулатор
Изчисли протеин, мазнини и въглехидрати според целта.
AI Личен Треньор
Получи персонализирана тренировъчна програма с изкуствен интелект според целта, нивото и оборудването ти.
1RM калкулатор
Изчисли максимална сила и работни тежести по проценти.
Често задавани въпроси
Колко часа сън ми трябват?
Зависи от възрастта и начина на живот. Калкулаторът показва типични диапазони — използвай ги като отправна точка, не като абсолютна норма.
Защо часът за лягане е малко по-рано от очакваното?
Добавя се буфер за заспиване (обикновено 10–15 мин.), за да стигнеш до пълен цикъл преди будилника. Ако заспиваш бързо, можеш да легнеш малко по-късно.
Какво означава „ден на събуждане“ в профила?
Датата на записа е денят, в който се събуждаш — дори ако си легнал предишната вечер.
Помага ли калкулаторът при безсъние?
Не — той планира график, не лекува нарушения на съня. При хронична умора, хъркане със спирания на дишане или будност през нощта потърси лекар.