Калкулатор за сън
Планирай лягане, ставане или продължителност — базов и разширен режим
Методология и източници
- Цикли сън ~90 мин — ориентир, не медицински съвет
Как работи калкулаторът за сън?
Инструментът има два режима. В базов режим избираш една от трите входни цели: ставане в час (предлага часове за лягане), лягане в час(предлага часове за ставане) или колко ще спя при вече зададени лягане и ставане. В разширен режим се добавят опции за възстановяване, сменен график, кратка дрямка и ниво на стрес, които изместват предложенията според избраните настройки.
Резултатите са ориентири — индивидуалните нужди варират. Инструментът не замества медицински съвет. Запази резултатите в профила си, за да следиш тенденции с времето.
Препоръчителни диапазони по възраст
- 13–18 г.: около 8–10 часа
- 18–60 г.: около 7–9 часа
- 61–64 г.: около 7–9 часа
- 65+ г.: около 7–8 часа
Диапазоните са общи насоки в интерфейса, не индивидуална медицинска препоръка.
Какво показва резултатът
След „Изчисли“ виждаш препоръчителен диапазон за възрастовата група, статус спрямо него и едно или повече предложения с час за лягане, час за ставане и продължителност. В разширен режим бележките отразяват избраните допълнителни настройки. Можеш да запишеш избраното предложение в профила с дата на събуждане.
За свързани фитнес инструменти виж секцията „Свързани калкулатори“ по-долу, както и TDEE, хидратация и тренировъчен дневник.
Резултатите са ориентировъчни по публично известни формули и общи здравни насоки. Не са медицински съвет — при здравословни въпроси се консултирайте със специалист.
Ориентири:
- WHO — физическа активност – Общи насоки за движение
- WHO — здравословно хранене – Общи хранителни принципи
- Mifflin–St Jeor (BMR/TDEE) – Често използвана формула за базов метаболизъм
- Секция „Как смятаме?“ – Формулите на тази страница
Свързани калкулатори
TDEE калкулатор
Колко калории ви трябват на ден.
Калкулатор за калории от снимка
Снимай храната и виж калориите и макросите с AI
Калкулатор за прием на вода
Оценка на дневната цел за хидратация според тегло, активност и климат.
Macro калкулатор
Изчисли протеин, мазнини и въглехидрати според целта.
AI Личен Треньор
Получи персонализирана тренировъчна програма с изкуствен интелект според целта, нивото и оборудването ти.
1RM калкулатор
Изчисли максимална сила и работни тежести по проценти.
Често задавани въпроси
Колко часа сън ми трябват?
Зависи от възрастта и начина на живот. Калкулаторът показва типични диапазони — използвай ги като отправна точка, не като абсолютна норма.
Защо часът за лягане е малко по-рано от очакваното?
Добавя се буфер за заспиване (обикновено 10–15 мин.), за да стигнеш до пълен цикъл преди будилника. Ако заспиваш бързо, можеш да легнеш малко по-късно.
Какво означава „ден на събуждане“ в профила?
Датата на записа е денят, в който се събуждаш — дори ако си легнал предишната вечер.
Помага ли калкулаторът при безсъние?
Не — той планира график, не лекува нарушения на съня. При хронична умора, хъркане със спирания на дишане или будност през нощта потърси лекар.