Kalkulatori.bg

HIIT (високоинтензивни интервали) в реалната зала рядко изглежда като перфектна таблица — по-често има смес от кратки спринтове, умерена работа и различни почивки. Този таймер ви дава свобода да подредите няколко стъпки „работа / почивка“ в един кръг и да повторите кръга няколко пъти, вместо да сте заключени във фиксиран 20/10 профил.

Добавете един или повече реда с продължителност на работа и почивка в секунди. Подредете ги в логически ред: например 40 секунди гребане, 20 секунди спокойно, после 30 секунди клек с тежест, 30 секунди ходене. Всяка стъпка е ясно обозначена; при старт таймерът изпълнява редовете последователно и подава звук при всяка смяна.

След като завърши последният ред от кръга, програмата може да повтори целия кръг още толкова пъти, колкото сте задали. Това е удобно за кръгови тренировки с четири–осем станции, където една обиколка е един „кръг“, а вие искате три обиколки подред.

Звукът е важен при HIIT, защото често не гледате екрана — гледате гири, лост или партньор. Натиснете Старт след кратко взаимодействие със страницата, за да отключите аудио в браузъра; на iPhone проверете и превключвателя за безшумен режим.

Планиране: започнете с консервативни времена първата седмица и измерете пулс или субективна тежест (RPE). Ако последната стъпка винаги се проваля, съкратете работното време с 5–10% или удължете почивката между кръговете, ако интерфейсът го позволява.

Комбинации: много треньори слагат в началото един „дълъг“ ред работа като лек кардио прозорец, после истинските интервали. Това замества отделен загряващ таймер — просто първият ред е с по-ниска интензивност по смисъл, не по задължение на софтуера.

Сравнение с Tabata: Tabata страницата е оптимизирана за класическия 20/10 × 8 блок. Тук строите собствен протокол — подходящо за силова издръжливост, кросфит стил серии или домашни кръгове с тяло.

Техника преди обем: ако формата се разпада, намалете тежестта или изберете регресия на упражнението. Таймерът няма да спре риска от контузия — той само държи темпото.