TDEE калкулатор – колко калории да ям на ден?
Изчислете дневния си калориен прием с TDEE калкулатора. Колко калории за отслабване, поддържане или качване. BMR, Mifflin-St Jeor.
Колко калории да ям на ден?
Дневният калориен прием зависи от пола, възраст, тегло, ръст и ниво на активност. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) калкулаторът ви дава точна препоръка за колко калории да ядете – за поддържане на тегло, отслабване или качване.
Какво е TDEE и BMR?
BMR (базален метаболизъм) е минималният брой калории, от които тялото ви се нуждае в покой. TDEE е общият дневен калориен разход – BMR плюс калориите от движението и активността. TDEE = BMR × коефициент на активност.
Колко калории за отслабване?
За отслабване създайте калориен дефицит от 250–750 калории на ден. Дефицит от 500 кал/ден води до около 0,5 кг загуба седмично. Калкулаторът предлага опции за дефицит 250, 500 и 750 кал и показва прогноза за седмична загуба на тегло.
Използвайте TDEE калкулатора →
Как да използвате калкулатора?
- Изберете пол (мъж/жена)
- Въведете възраст, тегло и ръст
- Изберете ниво на активност (от заседнал до много активен)
- Натиснете „Изчисли“
Калкулаторът използва формулата Mifflin-St Jeor, една от най-точните за BMR.
Свързани калкулатори
Макро калкулатор – протеини, въглехидрати, мазнини. 1RM калкулатор – максимална тежест.
Свързани калкулатори
Важно: Текстът е с информационна цел и не е индивидуален финансов или данъчен съвет.
Хареса ли ви статията?
Абонирайте се за нашия блог и получавайте най-новите статии за данъци и финанси.